近日,因为《我是歌手》而红翻天的邓紫棋近日,携手金秀贤在上海拍摄广告。在广告中,邓紫棋一身露脐女仆造型,展现她的小蛮腰,可以说,可爱之余又不失小性感。看来不少MM都羡慕邓紫棋,不仅能够与都教授合拍广告,还能有小蛮腰这样的好身材。虽然,小编没办法帮大家满足与都教授见面的愿望,但是,却能满足大家塑造小蛮腰的愿望。今天,就让小编传授大家几个瘦腰的最快方法。
邓紫棋
一、运动瘦腰
1、后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
step2:双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
step3:伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
step4:重复练习15次。
2、飞跃式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
step2:保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
step3;抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
step4:回到初始位置,重复练习12次。
step5:换腿重复练习。
3、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
小编点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
5、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
二、生活小妙招
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、泡澡泡出小蛮腰
Step1:在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推,反复动作直到微痛即可停止,可轻松消除腰部赘肉。
Step2:或者在水中双手合十。
Step3:然后左右扭动腰部,也能达到同样的效果。
3、呼拉圈转起来
转呼啦圈是瘦腰的一项不错的运动,转呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪,以50公斤的体重为例,一小时大约可消耗50公斤x*5大卡=250卡的热量,如果经常做就会让你的腰围减下来,女孩子也会变成纤腰款款的美人。
4、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
5、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
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