小腿如何去水肿 瘦腿三部曲有效消水肿塑美腿

腿粗这不但会让你整个人看上去粗腿短小，此外还会影响你的整个身体线条，其实腿粗跟水肿有一定的关系，现代生活中无处不充满着湿气，长期生活中湿气重的地方很容易湿气入身。其实不必羡慕大街上电视上杂志上的长腿MM们，其实你也可以。那么小腿如何去水肿？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

一、小腿如何去水肿？小腿去水肿之饮食法

1、西芹炒百合

材料：百合，西芹适量。

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。

2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可。

功效：西芹含大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充笔直双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

2、拌卷心菜

材料：卷心菜300克。酱油、香油、白糖、食盐各适量。

做法：

1、将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。

2、入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。

3、将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。

功效：多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃卷心菜！

3、菜卷柠檬

材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。

做法：

1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝；

2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味；

3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。

功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适合浮肿虚胖的MM。

二、小腿如何去水肿？小腿去水肿之运动法

1、侧开式

step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲；

step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。

step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

2、胜利V型腿

平躺，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈V字型，做次动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

脂肪猛烧：能运动到小腿最难瘦的结实肌肉，同时可以锻炼到腹肌，做几下就会流汗，超有效果哦。

3、久坐椅子的瘦腿秘诀

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

三、小腿如何去水肿？小腿去水肿之排毒法

1、DIY腿部浓缩SPA

材料：木桶、精油、浴盐、温水。

操作方法：

1、首先木桶注满温水，以没过小腿为准。

2、然后在桶中加入精油和浴盐。

3、接着将双脚放入水中浸泡15分钟同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

功效：腿部由于长期积累着废物和毒素，如果无法排除的话，就很容易导致小腿浮肿，而每个星期为腿部做2-3次的SPA，可以有效消除小腿的浮肿，助你打造腿部纤细的线条。