郑多燕一周减肥食谱 帮你一周减十斤

提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是让众多女生疯狂羡慕，那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧！

周一

早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

午餐：半碗米饭、一盘黄花菜

晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

周二

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

周三

早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋

午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

周四

早餐：一碗白粥、一小碟配菜

午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

周五

早餐：一份三明治、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥

晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

周六

早餐：豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜

中餐：红烧鱼尾、馒头100克

晚餐：豆花鸡片、米饭75克

周日

早餐：牛奶250克、馒头85克，鸡蛋65克、咸菜

中餐：沙锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆

温馨提示：郑多燕一周减肥食谱，看起来食物都很少的样子，但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少，它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候，还能满足人体的所需营养，非常不错呢。相对于个人的身高体重，平时食量就相对大点的人，可以在这个基础上适当加点，保证最基本的能量供给。

减肥时按照食谱计划是十分关键的。所以让减肥者自己选择自己能够接受的，相对可口的食谱看上去是合乎情理的。

是吗？很可能不是。一队研究员最近通过测试发现，恰恰相反：对北卡罗来纳州一家医疗中心的肥胖患者们来说，别人帮忙挑选的食谱会使自己更快的减肥。

杜克大学的教授WilliamS.Yancy说，“如果给这些人很多选择，这往往会削弱减肥效果。”

这个团队招募了207个人，并于2011年5月到2012年6月这段时间进行了临床试验。这些减肥者的平均年龄是55岁。其中约四分之三是男性，一半是非洲藉。受试者中，105名被分配到所谓的“有选择组”，并可以自由选择低碳水化合物食谱还是低脂肪食谱。剩下102人则被归为“对照组”，只能够由组织者为其选择一种食谱。两组人员在这项为其48周的研究期间都会接受组内和电话辅导；而“有选择组”如果对自己的食谱不满意，那么在12周后可以要求调换食谱。有5人在12周后选择了调换。

48周后，“有选择组”平均每人减重12.6磅（大概是体重的5.6%），而“对照组”平均减重14.7磅（体重的6.2%）。

研究人员认为如果食谱里有更多自己喜欢的食物，那么人就更有可能多吃。但如果食谱由他人指定，那么他们很有可能会严格遵守规定，这就是所谓的“健身教练效应”。

后续研究可能会研究其他个人因素（比如新陈代谢，基因等）等方面对人膳食方面的影响。