减肥真人档案
姓名:王沁园肥胖类型:脂肪型肥胖
减肥前体重:134斤减肥后体重:99斤减肥成果:↓35斤
贪吃妹的爆肥史
去年冬天在家帮家里看店,生活很惬意、舒服,每天睡觉睡到中午12点以后或下午3-4点,醒来后直接早中晚餐一起吃了。
到了夜晚12点,那个饿啊,于是就开始宵夜,烧烤、火锅、卤菜外加饮料。吃完夜宵就睡觉,睡到自然醒,白天的节目基本都是躺在沙发上看电视,所谓的看店,其实很少是我在看,真是惭愧啊!
就这样吃了将近1个月从120斤胖到了134斤,后来偶然在药店称体重,称上的数字把我给吓到了。对于一个21岁,身高不是很高的女孩来说,这个数字很有分量了,最后才后知后觉,都是夜宵零食惹的祸,一定要减肥!
沁园的夜宵/零食/饮料卡路里大解析
夜宵
烤肉串;160-210千卡/串;烤鸡翅190-270千卡/只;烤鱼160-240千卡/只;烤香肠/火腿肠150-230千卡;烤素菜50-120千卡/串;
零食
葡式蛋挞290千卡/个;香芋派240千卡;薯条(小份)205千卡;鸡翅180千卡;土豆泥160千卡;苏打饼干440千卡
饮料
美年达190千卡/听;醒目186千卡/听;可口可乐181千卡/听;芬达177千卡/听;七喜170千卡/听;百事可乐167千卡/听;雪碧149千卡/听;加多宝110千卡/听;
康师傅酸梅汤210千卡/瓶;统一冰红茶197千卡/瓶;美之源果粒橙177千卡/瓶;统一鲜橙多172千卡/瓶;康师傅冰红茶136千卡/瓶;康师傅茉莉清茶98千卡/瓶;康师傅绿茶89千卡/瓶;统一绿茶77千卡/瓶。
吃夜宵如何才能不发胖呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥食物,平时作为你的夜宵首选就再也不用担心体重问题了。
蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的瘦身作用。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小肚子更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,瘦身成效更好。
燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、瘦身作用,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。
美眉们睡前腹部饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。
消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低,一般为每块50卡,朱古力消化饼的热量是每块109卡,而且消化饼含丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是美眉瘦身必吃的食物。
睡前腹部饿时建议不要吃超过3块,以免热量超标。
杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,瘦身者无需严格控制饮食,也能简单瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的作用。
睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还不用怕会长胖呢。
牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的瘦身作用哦。
牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量,想瘦身的美眉一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用,这样瘦身成效更好。
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